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マタニティヨーガで乳汁分泌アップ!

Photo 妊娠末期になり乳房が大きくなると、その重さで肩や首が凝りやすくなります。

そのため、肩や胸を動かして筋肉の緊張をほぐす必要があります。

また、胸の筋肉を動かし、乳房を刺激しておくことで、産後の乳汁分泌アップににもつながります。

さらにお腹が大きくなるにつれ、呼吸が浅くなりますが、胸を大きく広げる運動を行うことで、呼吸が楽に行えます。

1.あぐらになります。

2.両手の平をお尻の後ろの床の上につけます。

3.吸いながら、肩甲骨を寄せるように胸を反らします。

4.吐きながらゆっくりとゆるめます。

  3.4を5回繰り返します

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