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産後ヨガ ヒップアップ

産後のシェイプアップで、体型をしっかり戻していきましょう。

妊娠によって歪んだ骨盤が原因でお尻が下がることがあります。

また下半身を中心に、ゆるんだ筋肉を鍛えていく必要があります。

ヒップアップのためにはOut17483482 お尻の大臀筋と中臀筋、ももの後ろの筋肉を鍛えます。

1.仰向けで両膝をたてて腰幅に開き、かかとをお尻に近づけます。

  両手は体の横に手の平を下にして床におきます。

2.息を吸いながらお尻を持ち上げていき、膝の間にクッションなどを入れそのまま保ちます。

    →5呼吸

3.息を吐きながら、ゆっくりとお尻を下ろしていきます。

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