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マタニティヨガ ~腹筋を鍛えよう~

妊娠してお腹が大きくなると、腹筋が伸びて弱まります。

腹筋が弱くなると反り気の姿勢になり、腰痛の原因となってしまいます。

また腹筋が弱まると、便秘の原因にもなります。

妊娠中に腹筋の運動をして、お腹を緊張させることはいけなのでは?と思われがちですが、妊娠中でも腹筋を鍛えておくことは大切なんですね。

また、お産ではを使って強くいきむので、腹筋は強化しておく必要があります。

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1.仰向けになり、膝を軽く立て両手を組んで頭の下に置きます。

2.息を吐きながら、肩、腕や背中の力を抜き、床にぴったりとつけます。

3.一息吸い、吐きながらおへそを見るように頭を持ち上げていきます。

4.数秒キープし、吸いながらゆっくりと戻ります。

5.これを5回繰り返します。

 呼吸を止めることや、お腹の張りやすい方は避けましょう。

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