ヨガで「好きな自分」になる

日本マタニティヨーガ協会のインストラクター研修会へ参加してきた。

協会設立者であり産婦人科医の講義では心に不安や問題を抱えている方は安全なお産ができにくいと指摘されている。お産は本能的なもので自然なものであるからであろう。

まずはコンプレックスや不安を閉じ込めないことである。

何らかの不安を抱えたままの状態では、自分の本来の力が出し切れない上、心の負担が重くなると、後に体の不調が表れてしまう。

まずは心のわだかまりの原因が何かを自分で気づくことが大切である。

ヨーガでの心地よさの体験することで、（普段の何らかのプレッシャーを抱えながらの生活では得られなかった）自分の中の穏やかさに気づくことができる。逆に考えると、いかに自分が緊張や力んだ状態で過ごしていたかを体を通して気づくことができるのだ。

さらにその緊張や力んだ状態の原因が何であったのかを振り返ることで、心の負担を取り除いていく。

ヨガを通して自己プロデュース力が身に着けられるのであると言える。

ヨーガ・セラピーで穏やかな時間を！

ヨーガのアーサナ（ポーズ）は心の動きを静めるのに役立ち、蓄積されたストレスにより関節の動きが硬くなり短縮した筋肉に働きかけることができます。

ヨーガ・アーサナのゆっくりとした身体の動きは、心の内側から生じている慌ただしい思いに対抗し、有効な働きをしてくれます。

規則正しいゆっくりとした呼吸を行い、リラックスするようになるため身体の調和を実現させてくれるのです。

ヨーガを通して、 穏やかな心の状態を味わうことは大変心地よいものです。

忙しい毎日だからこそ、「自分のための有意義で静かな時間」を過ごすことも必要なのですね。

九十九里へボディボード！

今シーズン初、ほぼ1年ぶりにボディボードをしてきた。

夜明け前に起き、九十九里の一宮へ向かう。１００km強の距離にある海は遠～い。でもまだ人気の少ない穏やかな海に到着すると、運転の疲れも忘れてしまう。

早朝、何メートルか先の波も見えないくらいの濃霧しばらく霧が晴れるのを待ち、晴れてきた頃、まだ冷たい海水へ入っていく。波を越え、沖に向かう。見た目では近そうな沖も、いざ波に向かいながら進んでいくと遠く感じる。

腕はなかなか上達しないものの、他の何にも例えられない「気持ちよい波に乗る感覚」

３～4時間楽しみ、昼前に終了。

上がった後のだるさを感じつつ、波乗りを楽しむ人たちを観戦する。

今回も海、自然からのパワーをもらって帰ってきた。

次はビーチヨガもいいなぁ。

産後ヨガで引き締まった身体を！

ほとんどの産後のお母さん方が腰痛に悩まされているようです。

先日も腰痛がひどいとのことで、産後の方が入院中に整形外科を受診されていました。しかし、産後の身体は医者に治してもらうものではないのです。

妊娠、お産によって赤ちゃんを産むために骨盤は開いていましたが、産後はその骨盤を自分で少しずつ戻して（締めて）いくものであるからです。

産後、骨盤が不安定なままの状態が続くことで、腰痛や便秘、尿もれ、肥満、子宮脱などなどお産前の状態からどんどん遠ざかってしまうのです。

身体にとって大切な産後の時期。育児の合間にしっかりと身体をよい状態に戻しましょう。

ネコのポーズで骨盤周りを調整していきます。

１．腕と太ももが床と垂直になるように四つんばいになります。

２．息を吐きながら、おへそを見るように背中、肩甲骨の間を盛り上げていきます。

３．息を吸いながら、背中を反らせ、お尻を突き出します。

４．呼吸に動作を合わせるように、数回行っていきます。

ヨーガとストレス対処

　現在ヨーガ療法学会の課題である「ヨーガ療法指導報告」のレポートに追われています

（かた～い内容ですが ）その一部を抜粋しました。

まだまだ認知度が低いヨーガ療法の素晴らしさが伝わっていければ！と思います。

　凄まじいスピードで変化を遂げ、複雑化した生活スタイルという現代社会の中で、人間には過去を振り返ったり、自分の肉体や心の中で何が起こっているのかをじっくりと考える時間など持ち得なくなっています。

　私たちの心の働きは、あまりに多くの事柄を早いスピードで処理していかねばならず、こうした思考や行為のスピードは人間の感情を過度に敏感にさせるのです。さらに、ストレスを引き起こす数えきれない程の刺激が存在している社会の中で生きる人間は、現実には数えきれない障害に直面しています。しかし常に感情の高まりを抑え続けることが要求されている社会の下に、自分の怒りや恐れ、抑うつ感情を素直に表現できにくくなっているのが現状です。そのため心の内の多くの葛藤が生じ、これらの感情的ストレスにより生理機能のバランスを乱すようになっています。抑圧され過度に過敏になっている種種の感情が、ストレス起因のいくつもの病気の原因となっていると考えられています。

　現代人は「猪突猛進」や「超多忙」な生き方から抜け出し、適切にストレスを処理していかねばならないのです。

　ヨーガから見たストレスは不調和のことです。ヨーガにおけるストレス処理法は「肉体をリラックスさせ、呼吸の速度を遅くし、心の働きを静める」ようにすることで、調和を図るものです。ホリスティック(統合的）なストレス処理法であるヨーガは私たち人間の生活の質を高めてくれ、更に社会全体の健やかさと調和をもたらしてくれるのです。私たちの内に元来宿っている内心の調和や静寂さを、身体の外に向けて解き放っていくことで、種々の緊張感に縛られずに上手に行動できるようになれるのです。

以下は実際にヨーガ療法を体験された方の感想です。

　今まで、自分が目指した事は全力で取り組み、今持っている力を最大限に引き出す事を考えていました。仕事に力を入れ過ぎたり、無理な生活をしたりでアトピーになったり、腹痛や下痢を時々起こしていました。最後に腰を痛めてしまい、初めて真剣に体の事を考えました。その後すぐにヨーガ療法と出会い、自分にストレスをかけすぎていた事に気付きました。ヨーガ療法と出会ってから、自分と向き合う事を知りました。

　今までは周りに目を向けてから自分を見ていました。最近は、少しずつ、自分を見てから周りを見るようにしています。

　ヨーガ療法のお陰で、仕事も無理せず楽しく出来るようになったし、最近は腰痛、肩凝り以外は何の痛みもありません。自分自身の幸福感を味わえるように今後もヨーガ療法を続けて行きたいです。

ヨガ療法学会ｉｎ沖縄

沖縄で開催された「ヨガ療法学会」へ行ってきた。

内容はヨガセラピーの研究発表や講演会など。

日本ヨーガ療法学会認定のヨーガ療法士の方たちによる、ヨーガ療法の２００以上に渡る活動報告が紹介された。ヨーガ療法の対象は児童から老人までと幅広く、また健康な方から心、身体を患われた方まで行われていた。

これだけの報告がされていることは、ヨーガ療法士を志す自分にとって、とても心強く、やりがいのある分野であると実感させられた。

ちょっと学会から抜け出して、アメリカンビレッジでの買い物。

ランチはアグーのバイキング。コラーゲンたっぷりで栄養満点。

学会後は、レンタカーで読谷村にあるペンションへ移動。

チェックインをすると、ちょうどペンション開業1周年記念ということで、ロビーで演奏会や立食パーティーをしていた。アットホームな雰囲気に引き寄せられ、参加させてもらった。

演奏会では、定年退職されたばかりの夫婦が沖縄の歌を披露してくれた。

沖縄の雰囲気と歌が、マッチしていて素敵なひと時であった。

他に沖縄の観光局の方や、村長さんなどと沖縄の歴史や観光について和やかに楽しい話をすることが出来た。

旅の醍醐味である旅先での人の触れ合いや優しくむかえてくれる温かさを感じた。

次の日はあいにくの雨。シュノーケルツアーは延期にし、恩納村、名護市を越え、三泊目の宿がある本部へ移動。

古宇利島へつながる長い橋を渡って、まずは島へ上陸。

珍しい黒糖汁を頂く。まろやかで軽い味。黒糖は煮詰めて煮詰めて固形になっていくのだと黒糖職人さんに聞いて始めて知った。

その後、菜食レストランへ移動しランチを頂く。

見事なヘルシーメニューで大満足。

日が沈む前にウッパマビーチの浜辺へ行き、ビーチヨガを少々。

長～いドライブを終え宿へ到着。玄関のシーサーが 迎えてくれた。楽しみにしていた4組限定の宿でくつろぎの時間。抜群の立地で、食堂から望む海の眺めはとても綺麗で印象的だった。部屋と芝生の庭がすぐ近くで、一軒家のようなたたずまいだった。

最終日。

やっと晴天に恵まれ、沖縄の南部にある糸満市でシュノーケルをした。

綺麗なサンゴがたくさんあって、そこに群がる熱帯魚を間近で観られた。

充実した学会＆旅行でした

マタニティヨガで気持ちいいお産

出産を控えた妊婦さんに「お産のイメージは？」と尋ねると9割以上の方が「痛そう」「怖い」などマイナスなイメージを持つ方が多いようです。

持っているイメージが実際のお産の場面での行動に表れるので、全身を緊張させて出産に臨む方も少なくあ りません。

逆にヨガなどで身体を「リラックス」させる感覚を身体で覚えた方は、「気持ち良いお産」ができたと振り返ります。陣痛を「波」に例えて、赤ちゃんが産道を下りて来る痛みと共に波に乗っている感覚だった、と感じたというほどです。

妊娠中に出産へのプラスな捉え方や、ありのままを受け入れられる柔軟性を自然に身につけられることがお産への自信につながると言えます。 

花見とヨガ

 

手作りのサンドウィッチとヨガマットを持ち、公園へ花見に出かけた。

暖かい太陽が照らす青空の下で、シートを広げ、甥っ子たちと賑やかに外ランチ。

外でのランチはいつもより美味しく感じられるのは何故だろう？

ランチの後、芝生の上にヨガマットを広げ、太陽礼拝のポーズで（その名通り）たっぷりと太陽を仰いだ。

満開の桜と太陽の下でのヨガは、心が開放され、新しい活力源（パワー）を与えられる。

そして深い呼吸で、爽やかな空気を身体の隅々まで取り入れ、よど～んだ空気をお腹の底から吐き出していく。

冬の間に縮こまっていた身体全体が、まるで春の新鮮な空気を味わっているよう

ヨガをすると、身体も心も喜んでいるようだ。

普段の生活で、どうしてもたまってしまうイライラやネガティブな気持ちなどが、サーっと溶けて消えていく。

ヨガを続けられているのは、例えどんな心の状態になっても、元のリセットされた状態に戻ることが出来るから。

そんなヨガの魅力は私にとってとても大きいものである。

自分が感じているヨガの大きな魅力を、「たくさんの方々へ伝えていきたい」と改めて感じられた一日であった。

ヨガ ～リラックスの時間をつくる～

日々時間に追われて過ごしている毎日。

例えば、10分あるから終わっていない家事を片付けてしまおう。

淹れたてのコーヒーを飲もう！と何かしら時間を有効に使おうとしてしまう。

それは忙しさに慣れてしまったせいもあるのだろう。

一日にまずは5分でも自分の心をリセットする時間を作ってみる。それは自分に与えるご褒美の時間。

亡骸（なきがら）のポーズ

１．静かな場所

２．寝ころべる床

３．毛布など

この三つさえあれば心地よいリラクゼーション状態に入ることが出来る。

１．仰向けになる。

２．両手は手のひらを上にして体から20センチほど離す。

３．両足を腰幅ほど開き、目を閉じる。

　　→そのままできれば１５～30分静かな呼吸を続ける。

新ヨガクラス開講

4月からの新クラス「インナービューティヨガ」

4月より「アロマヨガクラス」から「インナービューティヨガクラス」へ変わります。<健康美館リュヌグート>http://lune-goutte.com/

コンセプト

姿勢の調整、呼吸法、リラクゼーションを取り入れたヨガ・セラピーにより、

自分の身体の繊細な感覚に意識を集中させていくことで、潜在意識（忘れかけていた本来持っている力）を呼び戻していきます。ヨガでは、様々な環境に同調させるために普段外側に向いている意識を、自分の内側に向け、あるがままの自分と向き合っていきます。

そして、心の葛藤や物事への執着などからの解放により、余分なものを取り除き、真の自分への「気づき」をもたらします。

自分の心の内側に気づくことで、本来持っている内面の穏やかさや健やかさ、美しさを取り戻し、心と身体の「セルフコントロール」を目指します。

また、心地よい瞑想状態により、心と身体と呼吸の調和が図られ、体内の潜在的エネルギーのバランスが調い、精神の落ち着きやリラクゼーションが得られます。

春は何か新しいことを始めてみたくなる季節．．．。

ヨガを始めて、爽やかな時間を過ごしてみませんか？

初マウンテンバイクin山

念願のマウンテンバイクを山で乗る初体験をしてきた。

マウンテンバイクを買って10年。はぼ毎日、街で通勤や河原を走ってはいたが山で走った事がなかった。

今回は飯能の山を走るアウトドアツアーのイベントに参加することができた。

期待を膨らませて、いざ走り始める、と。

「こんな道を？？？」と想像以上の急斜面や凸凹の細～い道をかなりのスピードで走り抜ける。時には小川も横切ったり．．．。気付いたら泥にまみれて、アウトドアらしい激しい 格好に様変わりしていた。

途中、「急カーブの回り方」、「急坂の下り方」などテクニックの講習もあった。

しかし、これまた想像以上にクリアできず．．．。

4時間のライディングを遂げ終わると、１リットルの水を一気飲み。

きっと1リットル分の汗をかいたと思う。

根性試しのツアーでした。

やっぱり、山より海のがいいかな

花粉症に負けない身体づくり！

この季節、花粉症に悩まされている方が多くみられます。

去年よりも花粉の量が増えているのも原因のひとつですが、身体や心の状態で症状が強く出る場合もあります。

体内には体外からの異物に対して、自分の身体を守る為に反応する「抗体」があります。

花粉症などのアレルギー症状は身体に（害のないはずの）花粉が体内に入りことにより、抗体が過敏に反応して、くしゃみ・鼻水などを引き起こすことです。

このような自分で自分の身体を守る「免疫」の働きはストレスなどに大変弱い性質を持っています。

そ のため、外部からの刺激に対して過敏に反応しないように、心身を鍛えていく（体質を変えていく）ことが必要になります。

ヨガでは、自分と向き合い、現在の自分の心身の状態を受け入れ、気づくことにより、自分の力で心身のバランスを良好な状態に保っていける「セルフコントロール力」を身につけていきます。

鋤（すき）のポーズ　自律神経を整える

１．仰向けになります。

２．両足を揃えたまま足先を頭の上に下ろします。

　　（足先が頭の上の床に付かない場合は、壁につけます）

　　　→5呼吸キープ

３．ゆっくりと足を戻します。

ヨガでなりたい自分になる！

目標を持ちそれに向かって努力していくこと向上心は人間の成長にとって大切なものです。

ただ、その目標が高すぎると、理想と現実のギャップの大きさに対してストレスを感じてしまいます。

まずは、今現在の自分の状況をしっかりと受け入れること。その上で目標を掲げ努力していくことが大切になります。

ヨガにおけるアーサナに対しても同様のことが言えます。

まずは自分の今の到達度を知ること。そして経験を積んでいく上で少しずつ上達を感じられるようになっていきます。

その感覚を日常生活でも応用できていければ、心の葛藤が少なく、向上心を保ち続けられるでしょう。

＜今日のポーズ＞　月のポーズ

1．直立になります。

2．胸の前で合掌し親指をクロスさせます。

3．吸いながら、腕を真上に上げていきます。

4．吐きながら、上体をまっすぐ右へ倒していきます。

　　　　　　　　　　　（5呼吸キープ）

5．吸いながら戻ります。

6．左側も同様に行います。

セルフリラックスとヨガセラピー

自分で効果的なリラックスをするにはどうすればよいのか？

例えば、睡眠をとることで身体がリラックスできているのだろうか？

答えはNO。身体を休めているはずの睡眠であるが、身体がリラックスできているわけではないのです。

では、どうすれば身体がリラックスできるのか？

まずは、自分の身体がリラックスしていることを意識する（気づく）ことです。

ヨガでは、普段自分の外に向いている意識を、自分の内側に向けていきます。アーサナ（ヨガのポーズ）を行うことで、身体の繊細な変化（緊張→弛緩）を自分自身で感じることができ、このリラックスした状態が脳に伝わり、筋肉の緊張のスイッチが切れ、リラックス状態を作り出せるのです。

このように、ヨガセラピーは身体の不調（肩こり、腰痛、胃痛、高血圧など）を自分でコントロールしていくことができる自律訓練法と言えます。

ヨガ ～心の柔軟性と身体の柔軟性～

周りの状況に対して「これでなければいけない」という考えではなく、「こうでもいいのだな」という意識を持つこと。周りの意見に耳を傾けられる柔軟性は、自分の視野を広げることにもつながっていきます。

－例えばヨガで苦手なポーズを行うとき－

「これ以上曲がらない」と決めてしまうとそれ以上できませんが、今の身体の状態に意識を傾けられると、ふわっとリラックスでき思っていた以上にできることが多いのです。

身体を用いてこのような体験をしていくことで、意識の変化が芽生え、心の柔軟性を高めることにつながっていくのです。

アーユルヴェーダとヨガ

年末年始でなまった身体に危機感を感じ、体重計に乗ってみると、案の定ばっちり２㎏増えていた。

もともと食べることが大好きなため、運動を怠るとそのまま体重アップになってしまうようで・・・。

まずは、デトックス効果の高いアーユルヴェーダトリートメントを受けに行った。

インド直輸入という濃厚なハーブで全身のマッサージを60分。

その後、ヘッドマッサージ、フェイシャルと続き、最後はサウナドームで大量の発汗

終了後は身体が軽くなり、濃厚なオイルが体内に吸収され少しだるく感じた。

老廃物が溜まっているほどだるさが現れるのだそう。残念ながら納得できた。

翌日はヨガレッスンの日。

ヨガはアーユルヴェーダと同様にデトックス効果がある。

ヨガは脳、内臓、筋肉、骨、肌の細胞に刺激を与え、代謝を活発にする。

怠ってみて分かった身体の老廃物が溜まった感。

溜めてしまう前にしっかりデットクスして、身体を軽く 保っていこう。

ヨガでお産が楽になる！

赤ちゃんは狭い産道を通って産まれてきます。

ヨガで開脚などの練習をすることで、骨盤の出口が左右に開くため分娩が楽になります。

また、マタニティヨガで脚を開くことが多いのは、骨盤周囲の筋肉の緊張を取り除く練習となるからです。

なぜなら、実際のお産の場面では、腹筋を使って強くいきみますが、赤ちゃんの通り道である産道（骨盤内の筋肉）は緩めて産むためです。

ヨガを通して、安全なお産ができるように「体の使い方」を学ぶことが出来るのです。

ヨガと呼吸法

ヨガでは、なぜ呼吸が重要視されているのでしょうか？

呼吸は人の心と深く関わっているためです。

人間の心は3つの神経に支配されています。

１．ドーパミン　気持ちがいいときに活性化

２．ノルアドレナリン　不快なときに活性化

３．セロトニン　１．２の神経に抑制的に働く

ドーパミン、ノルアドレナリンは生きていく上で必要な神経ですが、過剰に働くと様々な問題を引き起こします。

ドーパミンが過剰になると、快感のみを求め薬物などの依存症を引き起こします。また、ノルアドレナリンが過剰になると、不安神経症、パニック障害などを引き起こします。

二つの神経に抑制的に働くセロトニンは理想的な精神状態「平常心」をつくりだします。

セロトニン神経を活性化させるためには、意識的に規則正しい呼吸を5分以上行う必要があります。意識を集中して腹式呼吸を行えるヨガの呼吸は理想的な呼吸と言えます。　　　　　　　　　　

不妊の原因は心にもある！？

心の問題（ストレス、緊張、不安等）が原因で起きる病気を心身症という。

不妊症は心身症の一つである。

ストレスを抱えた状態ではホルモンの働きが乱れ、妊娠するためのホルモン（卵巣ホルモン）の分泌がスムーズに行われない。

ヨガ療法では、心身症に対してアプローチができ、その効果も得られている。

実際に今日のヨガ療法の実習では、30分間のヨガを行う前後で体の状態を示す血圧、脈拍、呼吸数の値を測定し、その効果を自分の体で体験することが出来た。

＜実施前＞　　　　　　＜実施後＞　　　

・血圧　　120／65　→　110／60

・呼吸数　15回／分　→　11回／分

・脈拍　　72回／分　→　65回／分

これらの数値は、体の内側で変化したものがデータとして表された結果である。

ヨガによる効果的なリラックスが、このような数値をもたらすのである。

ストレスによる体、心の乱れをヨガは鎮めてくれるといえる。

体のゆがみとヨガ

心の状態は体に表れるものです。例えば、やる気の出ない時や元気のないときの姿勢は背中が丸くなったり、猫背になったりと、姿勢が悪くなってしまいます。

また、逆に不安や怒り、緊張した時は体に無意識に力が入り表情も硬くなります。

心を安定した状態に整えることが、体のゆがみを整えることになります。

心地よくヨガを行っていくことは、精神的安定をもたらし、「心の姿勢」を整えることにつながります。

ヨ-ガ ～自分を受け入れる～

自分にとって大切なものは何ですか？

様々な情報が溢れ、日々の忙しさに追われて、大切なことに目を向けずに過ごしていませんか？

ヨガは自分と向き合う時間です。

自分を知るには、今この瞬間、実際に感じている感覚に意識を向けていくことです。

そして、今この瞬間の自分自身の感覚と向き合うことで、自分に起こっている現実、ありのままの自分を受け入れられるのです。

マタニティヨーガと出産

ヨーガの呼吸やポーズは、出産をスムーズにするコツに非常に似ています。

実際に先日、マタニティヨガをされていた産婦人科の女性医師もお産に役立ったと大絶賛しておりました。

ヨーガの呼吸とリラクゼーションは、アタマではなく身体が覚えているので、

出産の際に自然と出てくるものです。

陣痛は、子供の生まれ出て来ようとする命がけの動きと、

それに答えて道を作っている母体の動きという、共同作業です。

ヨーガによるお産に対する自信が、陣痛に対する肯定的な意識となり、パニックに陥らず前向きに臨む姿勢の助けとなります。

アンチエイジングとヨガ

心身の老化は努力次第で防ぐことが出来ます。

「もう年だから…。」とあきらめてしまう前にアンチエイジング対策を！

若さを保つには、自然治癒力を高めることです。自然治癒力を高めるには、代謝を活発にすることが必要になります。

例えば、血液やリンパの流れが悪くなり、体内の老廃物を排泄できずにいると、吹き出物や便秘として表れます。代謝を高めることができれば、老廃物がスムーズに排泄され、新しい細胞がよみがえります。

では、代謝を高めるにはどうすればよいか？それには刺激を与えることです。

ヨガでは脳、骨、筋肉、内臓、全身の細胞を刺激することで、代謝を促します。

更に普段からの、規則正しい生活、栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠、運動習慣などのちょっとした心がけが若さのキープに役立ちます。　

１．膝立ちになり右足を横に伸ばします。足の裏は床に着け、つま先は外側に向けます。

２．息を吸いながら左手をまっすぐ上に伸ばします。

３．息を吐きながら下腹部を引き締めたまま（腰を痛めないために）上体をまっすぐ右に倒します。

４．そのまま５呼吸キープします。

５．吸いながら上体をゆっくりと元に戻します。

６．左側も同様に行います。

マタニティヨガで腰痛予防

おなかが大きくなると、腰が反りがちになり、背中や腰の筋肉が緊張するため、腰痛の原因となります。

腰が反らないように、下腹部を軽く引き締めて、伸びた腰を背筋で支えた正しい姿勢を身につけましょう。

そのためには、大きなおなかを支えられるように、腹筋・背筋をバランス良く鍛えておく必要があります。

１．四つんばいになります。

２．吐きながら、おへそをのぞきこむように背中を丸めて、右ひざをお腹の方に引き寄せます。

３．吸いながら、目線を軽く前方に向、け右足を床と平行になる高さまで上げていきます。

４．そのまま５呼吸キープ。

５．左足も同様に行います。

アロマヨガ ～ヨガと疲労回復～

今日のアロマオイル　

＜スコッチパイン＞　

・疲れた心をリフレッシュ

・筋肉痛やこり全般に効果がある　　　　　　　　　　　　　　

今日のテーマ　「ヨガと疲労」

疲れが知らず知らずの内に蓄積されると、痛みやコリとして感じられます。

疲労物質が生じても、どんどん洗い流せば問題がないのですが、放置していると筋肉が硬くなり、疲れの取れにくい状態になっていきます。

疲労は姿勢の悪さや、長時間の運動などが原因で起こります。

他にストレスが原因の疲労もあります。

ストレスによる精神的な緊張により、無意識のうちに長時間、筋肉を緊張させてしまうことで疲労物質をどんどんと作り出してしまいます。

ヨガでは全身の血行を良くして、血行不良を改善し、呼吸に合わせたゆったりとした動きを繰り返していくことで、リラックスができ、筋肉の緊張をほぐすことできます。

心と体に疲れを感じたら、好きなアロマを焚いて、お気に入りの音楽を流し、照明をおとし、自分の世界に浸りながらヨガで体をほぐしていく・・・。

そんな安らげる、自分だけの時間を大切に過ごしたいものですね。

ヨガ ～呼吸法でリラックス～

左右の鼻から交互に呼吸する方法です。

体内の潜在的エネルギーのバランスが取れ、精神の落ち着きやリラクゼーションが得られます。

鎮静効果があるので、不眠症の解消にも役立ちます。

１．楽な姿勢で座り、右手の親指を右鼻に、人差し指を眉間に、中指を左鼻に乗せます。

２．右手で右鼻を押さえて、左鼻から息を吸います。

３．吸いきったら、左鼻を閉じて右鼻から息を吐き出します。

４．吐ききったら、右鼻から吸います。

できるだけゆっくりと5サイクル繰り返します。

その後、普通に呼吸します。

ヨガと腰痛

NHKで「腰痛のメカニズム」の特集を観た。

何でも、腰痛の原因の８５％は腰自体の問題はなく原因不明だそうで。

そしてストレスは腰痛を引き起こす原因であるという。

まさに心が原因の現代病「心身症」である。

積もり積もったストレスに気づかずにいると、次第に体が悲鳴をあげてしまう。

ヨガを始めてから、自分自身の変化に気づけ、向き合うことができるようになってきた。

今イライラしているからまずは呼吸を整えよう。

そしてイライラして顔や肩の筋肉が緊張しているので、力を抜いていこう！と。

ヨガをしている時間は自分と向き合える時間だと思う。

無駄なものが取り除かれ、すっきりと穏やかになれる。

特に、気持ちを落ち着かせたいときには、「立ち木のポーズ」で集中力を高める。

倉敷へ

遅めの夏休み。

今年の旅先は倉敷にした。

「アートな旅へ」というタイトルの本を見て、倉敷にピンと来て行ってみたくなった。

街をぶらっと歩いていると古い建物、街並みが温かくどこかホッとする。

ランチをした懐石料理のお店。さすが、 外観だけではなく味も上等だった。

二日目は友人のいる広島へ。

大好きなカキフライと広島風お好み焼き

をいただき大満足して、あっという間の旅は終了。

心もお腹も満足の旅行だった。

　 　　　　　　　　

マタニティヨーガで乳汁分泌アップ！

妊娠末期になり乳房が大きくなると、その重さで肩や首が凝りやすくなります。

そのため、肩や胸を動かして筋肉の緊張をほぐす必要があります。

また、胸の筋肉を動かし、乳房を刺激しておくことで、産後の乳汁分泌アップににもつながります。

さらにお腹が大きくなるにつれ、呼吸が浅くなりますが、胸を大きく広げる運動を行うことで、呼吸が楽に行えます。

１．あぐらになります。

２．両手の平をお尻の後ろの床の上につけます。

３．吸いながら、肩甲骨を寄せるように胸を反らします。

４．吐きながらゆっくりとゆるめます。

　　３．４を5回繰り返します

産後ヨガ ヒップアップ

産後のシェイプアップで、体型をしっかり戻していきましょう。

妊娠によって歪んだ骨盤が原因でお尻が下がることがあります。

また下半身を中心に、ゆるんだ筋肉を鍛えていく必要があります。

ヒップアップのためには お尻の大臀筋と中臀筋、ももの後ろの筋肉を鍛えます。

１．仰向けで両膝をたてて腰幅に開き、かかとをお尻に近づけます。

　　両手は体の横に手の平を下にして床におきます。

２．息を吸いながらお尻を持ち上げていき、膝の間にクッションなどを入れそのまま保ちます。

　　　　→5呼吸

３．息を吐きながら、ゆっくりとお尻を下ろしていきます。

目指せ！美肌

最近はまっているもの

→クレイ（泥）

お気に入りのわけ

・くすみがとれる（古い角質を吸着するので、スベスベになる）

・しっかり保湿

・全身に使える（全身、髪の洗浄、パック、保湿、入浴剤

・安価

・環境にもいい

・お気に入りのアロマオイルを加えてオリジナル手作りコスメもできる

毎日使って今のところ、いい状態の肌をキープできています。

材料等は、自然素材を扱うショップや健康美館リュヌグートhttp://www.lune-goutte.com/などで簡単に入手できます。

アロマヨガ

＜今日のアロマヨガ＞　リフレッシュ

マンダリン　

ストレス解消

抑圧された心を解放させる

１．四つんばいになる。

２．息を吐きながら、右膝をお腹の方に引き寄せる。

３．吸いながら、後ろへ（床と平行になるように）蹴りだす

　　　　→５呼吸キープ

４．吐きながら膝を床に下ろしていく。

５．左足も同様に行う。

不妊とヨガ ～リラックス～

不妊は女性ホルモンが正常に働いていないことが一つの原因です。

妊娠をつかさどる女性ホルモンは感情と関係しています。

それは、ホルモンを分泌する脳の下垂体は、感情を支配する皮質という場所とつながっているからです。

逆を言えば、いつも心が安定した状態でいられれば、女性ホルモンも正常に分泌されるわけです。

ヨガで全身を動かし、ゆったりとした呼吸を行うことで、自然とリラックス状態がつくられます。

不妊治療でプレッシャーを抱えるよりも、ヨガで本来備わっている妊娠力をUPさせることができると言えます。

アロマヨガで心のリラックス

　　今日のアロマヨガ

アロマ　「スイートマージョラム」

　温もりを与える。

　神経を鎮め、ストレス、不眠・不安を和らげる。

今日のテーマ

「瞑想でメンタル・トレーニング」

毎日忙しく過ごす中でストレスが溜まっていくと、知らず知らずのうちに心が疲れ果ててしまいます。

体と心はつながっているため、心の疲れが体の疲れとなり不眠、頭痛、肩こり、腰痛、アレルギー症状などとして表れます。

また、ストレスを感じやすい方、感じにくい方がいるのは物事の受け止め方の違いによるものです。

つまり、ストレスの原因となる「環境」を変えることは難しいですが、物事の受け止め方を変えることはできます。

では、どうすれば変えられるのでしょうか？

体と心はつながっているため、体を整えることで、心を整えていくことができます。

呼吸法やポーズにより自分と向き合い、体を整えることで、心をコントロールするトレーニングがヨガなのです。

鴨川でボディボード

好きなスポーツの一つ。ボディボードへ行ってきた。

海が好きで、友人と休みが合えばフラッと向かってしまう。

片道３時間の鴨川までの道のりも、海の気持ち良さを思えば苦にならない。

深夜に出発し、早朝の海へ入る。

早朝の海はこの季節でも人はまだまばらだ。

いい波が来るまでは、空を見たりしながらポカンと浮かんでいる。

そしていざ波に押される瞬間は、他の何にも例えられない感覚だ！

海へ来ると、それまで気にしていたことたちが何とも小さく感じてしまう。

海はそんなパワーも持っていると思う。

偉大な自然に感謝し、程よい疲労感と爽快感を感じながら海をあとにした。

今日のアロマヨガ ～リラックス～

＜今日のアロマ＞

サンダルウッド・気持ちをリラックスさせる。

　　　　　　　　　・瞑想を促す

　　　　　　　　　・不安、不眠に効果的

肩立ちのポーズ　効果　（肩こり、むくみなど）

１．仰向けになる

２．両脚を揃えたまま、床から９０度の高さまで持ち上げる

３．お尻を高く持ち上げて（できれば足先を天井へ向けて）腰か背中を両手で支える

４．肩、首の力は抜いて、そのままキープする

５．足先を頭の上に下ろして、両手の平を体側の床にぴったりとつける

６．ゆっくりとお尻から床に下ろしていく

アロマヨガでストレス解消

今回のアロマヨガクラス（７／２）

テーマは「ストレス解消」

アロマオイルは　オレンジ

・気分を明るくさせる。

・リラックス効果（心配事や不安による不眠に効果）

・ストレスからくる胃痛を鎮める

　月のポーズ（崩れたホルモンバランスを整える・気分をすっきりさせる）

１．両脚をぴったりと揃え、胸の前で合掌をする。　　　　　

２．お尻と下腹部を引き締めながら、一息吐く。

３．吸いながら、合わせた両手を頭上に伸ばしていく。

４．吐きながら、上半身をまっすぐと右に倒していく。

　　　  ↑

　　このまま５呼吸キープ

５．吸いながら、元に戻る。

６．吐きながら、上半身をまっすぐと左に倒していく。

　　　　↑

　　このまま５呼吸キープ

７．吸いながら、元に戻る。

ダイエット成功談

職場の上司にダイエット法を教えて欲しいと言われ、先月からベリーダンスのストレッチエクササイズを教えていた。

仕事が終わって、白衣を着たまま（病院勤務なので．．．）５分間エクササイズを一緒にスタート！

初めは腰周りが柔らかいとは言えず、なかなか腰回しができなかったが、少しずつしなやかなストレッチができてきた。

徐々に腰周りが締まってきて、とうとう一ヶ月で目標の5キロのダイエットに成功。

それ以来、職場で先生と呼ばれるように．．．（笑）。

インナーマッスルを刺激するこのストレッチエクササイズは、普段体を動かしていない人は、特に効果が出やすいんだなぁと実感した。

教え甲斐のある成功談でした。

夜遊びｉｎ新木場

　 

大好きなレゲエシンガーＰＵＳＨＩＭ、Ｒ＆ＢのＤＯＵＢＬＥ、ＡＩ、ラッパーのＺＥＥＢＲＡ、モデルの土屋アンナのライブが一晩で楽しめるクラブイベントへ行って来た。

スタートは22時。首都高を走り、クラブ「ａｇｅｈａ」のある新木場へ向かった。

朝まで遊ぶ勢いで、たくさんの人たちが集まって来ていた。

広いダンスフロアもあっという間に埋まり、観客の熱気と共にライブがスタート♪

それぞれのアーティストの個性豊かなライブが次々と楽しめる。

眠くなる暇もないくらい、熱～いライブ！

熱くなって涼みたくなったら屋外へ。

野外にはプールとプ－ルサイドにＤＪスペースが設置されていて、外の空気を感じながら踊ることもできてしまう。

そして小腹が空いたらフードコートへ。

おいしい匂いにつられて進んでいくと、各国料理の屋台が並び、お腹も満たすことができる。

楽しくて、美味しくて、まるでお祭り気分のスペースだ。

久々の夜遊び満喫満喫の夜でした。

鎌倉お寺めぐり

久々の二連休！

大好きな鎌倉へボディボード＆散策へ行くことにした。

明け方に出発して、朝の海に入る予定も起きれず．．．。

波乗りは断念し、電車で鎌倉へ向かうことにした。

鎌倉と言えば、お寺。

まずは、鎌倉駅から循環バスに乗る。

庭園が有名な浄明寺へ向かった。

風情のある境内に「日本の美しさ」を感じた。

次は報国寺へ。

竹庭の寺と呼ばれ、一歩踏み入れると広い敷地内に竹林が広がっている。

若竹の爽やかな香りに囲まれていると、五感が研ぎ澄まされていくよう！

そして茶席で、抹茶をいただく。

自然と背筋がシャキッと正されていく。

たまには、こんな和の心が目覚めていく時間の過ごし方もいいかも。

ベビーヨーガ

生まれた赤ちゃんに私たちが与えてあげられる豊かな刺激は、赤ちゃんの肌に触れて動かすことでしょう。

赤ちゃんにとって肌と肌の触れ合いが安心感へとつながり、ヨーガの刺激がリラックスによる満足感へとつながっていくものとなります。

そして肌からの刺激が脳や神経、全身の器官（呼吸、循環、消化、排泄系）の働きを良くするとも言われています。

言葉でコミュニケーションがとれない赤ちゃんにとって、ヨーガを行うことは無言で赤ちゃんと会話をするようなものなのです。赤ちゃんを受け入れていくことで、赤ちゃんも母親へ心を解放していけるのです。

また、赤ちゃんと行うヨーガは母親のホルモンバランスの乱れを戻す効果もあります。

ベビーヨーガは赤ちゃんとの絆を深めるための最適なコミュニケーション手段と言えますね。

アーユルヴェーダマッサージ

デトックス効果が高いというアーユルヴェーダのマッサージを受けに行きました。

自分の体質に合ったハーブが溶け込んだ、たっぷりのオイルを使って全身をマッサージ！マッサージ後はサウナで大量の汗をかいて、スッキリ～☆

ヨーガと同様に、アーユルヴェーダも健康＝病気でないことではなく、心・体・精神のバランスがとれた状態を健康と言います。アンバランスな状態が続くと、体内に毒素や老廃物が蓄積されます。健全を保つために老廃物を排出する必要があります。

効果

・血行を良くする

・消化系を整える

・老化予防

・疲労回復

・皮膚を強くする

・肌の色つやを良くする

・十分な睡眠を誘う

二年前に初めて受けてから、あまりの気持ち良さにはまってしまって、定期的に通っています。

ヨーガ＋アーユルヴェーダマッサージで、疲れ知らずの健康体を維持できています。

自分なりの健康法を続けて、バイタリティを保ちたいものですね。

新クラス「アロマヨガ」始めます

この度、健康美館リュヌグートhttp://lune-goutte.com/で、マタニティヨガクラスに加えて、アロマヨガクラスを担当することになりました。

心と体に安らぎやパワーを与えてくれるアロマオイルの香りの中で、ストレッチ系のポーズを中心に一日の疲れを癒していくリラックスヨガを行っていきたいと思います。

ところで、先日マタニティヨガを受講されていた妊婦さんが無事出産されました。

陣痛室でのリラックスが上手にできていて、お産もスムーズでした。

ヨガを続けられて身に付けられたものなのでしょうか。

そのように思い、嬉しく感じました。

これからもヨガを通して、気持ちの良い時間を一緒に過ごして行けたらと思います。

「ヨーガ療法士講座」始まる

今日から日本ヨーガ・ニケタンでのヨーガ療法士講座が始まりました。

ヨーガ療法とは西洋医学では根本治療の難しい、主にストレスが原因で起こる心身症に対する治療のことです。

実際に勤務先の病院では、高血圧や糖尿病という、いわゆる「生活習慣病」で薬を長期間飲んでいる患者が多くいます。

しかし血圧が上がるのは、ストレスや心配事、プレシャーなど自分の心の状態が原因であることがほとんどなのです。

心理療法の要素も強く持つヨーガ療法は、薬で下げていた血圧を自分の心を調えることで治していくものと言えます。

実際、ヨーガ療法はインドをはじめ、イギリス、アメリカなど欧米諸国で実際に医療現場に応用されてきており、その効用についての研究も報告されています。

ヨーガ療法の理論はとても奥が深く、学びがいのあるものです。

療法士として、治療に生かせられるように2年間頑張っていきます。

九十九里でボディボード

3月並みの気温と聞いてややためらいながらも、久々の休みだったので海へ行くことにしました。

寒いこの時期の海は気合いが必要ですね。

まず海に着いたものの、雨や強風で寒さに負けて入るのをためらってしまうとき。

片道2時間以上かけて来たのに、入らずに帰ることはできないなぁと。一気に着替えて、海へ向かってしまう。あとは海に入ってしまえば、次から次にやってくる波を越えて（またはくぐって）、必死で沖に出ていく（笑）そこまで行ってしまえば、波を待つことができる、というわけです。

波乗りは気持ちよくて好きなスポーツです。埼玉から千葉の海はなかなか遠いので、たまにしか行けないですが。

また、次は暖かい晴れた日に．．．。

フラワーアレンジメント

母の日。去年は買ってきた花をプレゼントした。

今年は昔、何度か習ったフラワーアレンジメントを思い出しつつ作ることにした。

まずは花選びから。

お気に入りの種類が豊富で新鮮な花が揃う花屋へ。

豊富な色の花の中から好きな色、合わせやすそうな色の花をチョイス！

最後に全体のバランスを整えるグリーン（葉）を決めて終了。

次に容器選び。

花の分量に合った大きさのカゴを見つける。

あとは、花切りハサミや吸水スポンジなどの物品を持っていればOK。

いざ始めてしまうと、かなりの集中度が必要だ。

カゴにおさまる限られたスペースで花が主張し合っているよう。

45分後．．．。

イメージ通りに完成し一安心。

次回は友達のウェディング用にプチブーケを目指して！

マタニティヨガ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体をねじる体位は、骨盤を動かし歪みを調整します。

骨盤のゆがみによる妊娠中に起こりやすいトラブルの予防・解消ができます。

１．椅子に座るか、あぐらの姿勢になります。

２．吸いながら背筋を伸ばします。

３．吐きながら、あごを引き、腰から胸・肩・首をねじります。

４．そのまま5呼吸キープします。

５．吸いながらゆっくりと元に戻ります。

便秘・不眠・月経痛とヨガ

自律神経系のトラブルが原因の便秘や頭痛。

ヨガでは精神と身体の調和を図るため、様々な体の不調に効果があります。

また、お腹の前面を伸ばし、子宮周辺の緊張を緩めるため、月経痛を和らげる効果もあります。

１．足の甲を床に付け、うつぶせになる。

２．両手を胸の横に付く

３．脇をしめたまま、背筋で上体を持ち上げ、首を伸ばし、五呼吸キープ。

４．吐きながらもとに戻る。

ジャック・ジョンソン

音楽は心にたくさんのいい刺激を与えてくれるので、とても大好きなものの一つです。

特にミュージシャンと近づけるライブが好きで、よく足を運びます。

今日は横浜赤レンガパークでのジャック・ジョンソンの野外ライブへ行ってきました。夜空の下で海風を感じながら、ほろ良い気分でのライブは贅沢なひとときでした。

アコースティック・ギターで奏でる心地良くやさしい音楽は、リラックスできる新鮮な感覚でした。

まだまだ余韻に浸りつつ、今晩は彼のCDを聴いて休みます。

心のダイエットヨガ

私たちは日々、様々なプレッシャーやストレスを抱えて過ごしています。

　周囲に同調させていくことに精一杯となり、本当に大切な自分の心の声を聞くことを忘れてしまい、ストレスを感じることが多くあります。そのストレスを発散できずにいると、体のどこかに不調を感じてしまいます。　

　実はこれは心と体はつながっていて、ストレスなどの心の不調は体の不調として表れてくるからなのです。　

　ヨガでは自分の体の繊細な動きに意識を集中させていくことで、潜在意識（忘れかけていた本来持っている力）を呼び戻すことができます。　

　また、筋肉が緊張⇔リラックスという動作を繰り返していくことで、緊張をほぐし、心身ともにリラックスできるのです。

ヨガによる心と体の調整ができ、ストレスや執着などの心の重荷を取り除いていくことで、心の柔軟性が取り戻されていきます。

自分とゆったりと向き合う穏やかな時間を作っていくことが大切ですね。

マタニティヨガと元気な赤ちゃん

お腹の中で赤ちゃんは母親の心臓の音を感じ、羊水に気持ち良く浮かびながら、日々成長しています。

ところが、母親がストレスを抱えると、胎児の成長を遅らせることになります。また、呼吸障害や脳内出血などの重大な合併症を引き起こすこともあります。

インドで発表された「ヨガ研究」によると、児の発育遅延と診断された妊婦が定期的にヨガを受け、その後、児の体重が大きくなったと報告されています。

ヨガによるリラックスが、血流を良くし、またお腹の赤ちゃんへの安心感につながるのですね。

リラックスでき、ストレスを軽減することは母親にとっても、児にとっても必要なことなのですね。

ヨガで幸せホルモン分泌！？

　エンドルフィンという脳から分泌されるホルモンは自然の鎮痛剤で、苦痛を取り除き幸福感をもたらす作用があります。

ヨガのゆったりとした体操を行うことによって、リラックスできホルモンの分泌量が増えます。

気持ちが沈みがちなときにこそ、新鮮な空気を感じ、自然に触れながらヨガをして、幸せ気分を味わってみては！！

にゅースニーカーでジョギングへ

最近買った雑誌にかっこいいスニーカーが載っていた。

ランニングシューズの新商品で、単純な私は（お気に入りのシューズがあれば、自然と走りたくなるかな？）と思い、早速購入した。

そして、走り心地はもちろんＧＯＯＤ！

走る時間を作るのが・・・。と思ったものの、職場にスニーカーを置くアイデアが浮かんだ。

家に帰る前に、職場でＴシャツに着替えて職場から走ってしまう。

帰り、汗をかきながら職場のロッカーに戻るときが少し恥ずかしいけれど、まぁ運動後で爽やかだからいいか・・・

また！？「物」から入ってしまったが、これもイイきっかけになったのかな。

爽快☆マウンテンバイク

暖かくなってきて嬉しいこと。

それは、活動的になれることっ！

電車か車で移動していた場所へ、大好きなマウンテンバイクで行ける季節になったのだ。

風のない穏やかな天気であれば、グローブやサングラスなど軽い装備があれば、一時間圏内は走れてしまう手軽さ。

有酸素運動だから疲れず、気持ちよく風を切りながら、自分のペースで走ることができる。

渋滞の心配がなく、交通費がかかることもなく、環境に優しく、下肢を程よく鍛えられる。それがマウンテンバイクの得！な所だ。

そろそろ自転車愛好会を作ろうかな・・・？

あつ～い！タヒチアンダンス体験

  　　　　　　　

新しいスポーツをしてみたい！と思いダンスの体験へ行ってきた。

前回はベリーダンスで、今回は「どんなのかな？」という好奇心でタヒチアンダンスを予約してみた。

さすが南国の踊り！！焼けた肌に似合う激しく、情熱的でアツーい踊り♪だった。

レッスンが終わってみると、心地よい疲労感と、内面のエネルギーを出した爽快感を感じられた。

あんな風に気持ちよく踊れたらカッコいいなぁ・・・☆

不妊治療の前に～ヨガで妊娠力アップ！！～

不妊の原因は色々あると言われています。

・骨盤内の血の滞り

・ホルモンのアンバランス

・日々のストレス、不妊治療によるストレス

・高齢、、、 　　　　　　　　　　　　など

ヨガをするとどんな効果が期待できるか？

・血液循環がよくなる

・ホルモンの調整がされる

・瞑想によるリラクゼーション効果

・体内年齢が下がる→卵子も精子も若くなる

ヨガでは

・ゆったりと静かな呼吸を繰り返すことで、呼吸が整えられる。

・ヨガのポーズを行うことで、じっくりと自分の体の変化を感じ、感性を鍛えられる。

　　↓

心・神経を静め、自然治癒力を導きだす。

　　↓

本来備わっている身体の力を発揮できる 。

頑張って妊娠するものではないんですね。

健康美館リュヌグートhttp://lune-goutte.com/でのアロマヨガで、将来妊娠を望む方向けに、リラックスできるクラスを展開していきたいと思います。

産後ヨガで腰痛解消！

産後のお母さん方は入院中から腰痛に悩まされています。

妊娠中、ゆるんでいた骨盤が産後に戻って、締まっていきます。骨盤内の関節がずれたままになっていると、産後ずっと腰痛に悩み続けてしまいます。

そのため、骨盤周囲の関節を再び整えていく必要があります。

また、妊娠中反り気味だった腰は筋力が弱いままなので、腰痛が起こりやすいのです。産後のヨガで腰痛解消を目指しましょう。

一ヶ月検診が終わったらなるべく早めに始めることをオススメします。

次のポーズでは背骨のカーブを調整します。

妊娠中の腰痛解消、予防にも効果があります。

１．四つんばいで両手と両脚を肩幅に開き、両腕と両脚が床と垂直になるようにします。

２．息を吐きながらおへそを見るように背中を丸めていきます。

３．吸いながら、軽く上を見上げるようにして、背中を反らしていきます。

４．呼吸に動作を合わせるようにし、数回繰り返していきます。

美しくなれるヨガポーズ～舟のポーズ～

このポーズは腹筋を鍛え、腸の働きを良くし、便秘解消になります。

１．長座の姿勢になります。

２．息を吐きながら、両脚を揃えて持ち上げます。

３．吸いながら両手を前に伸ばし、足先を持ちます。（このとき背中が丸まらないようにします。）

４．そのまま5呼吸キープ。

体の中心の大きな筋肉である腹筋を鍛えて、体を整えていきましょう。

マタニティヨガ ～腹筋を鍛えよう～

妊娠してお腹が大きくなると、腹筋が伸びて弱まります。

腹筋が弱くなると反り気味の姿勢になり、腰痛の原因となってしまいます。

また腹筋が弱まると、便秘の原因にもなります。

妊娠中に腹筋の運動をして、お腹を緊張させることはいけなのでは？と思われがちですが、妊娠中でも腹筋を鍛えておくことは大切なんですね。

また、お産では腹筋を使って強くいきむので、腹筋は強化しておく必要があります。

１．仰向けになり、膝を軽く立て両手を組んで頭の下に置きます。

２．息を吐きながら、肩、腕や背中の力を抜き、床にぴったりとつけます。

３．一息吸い、吐きながらおへそを見るように頭を持ち上げていきます。

４．数秒キープし、吸いながらゆっくりと戻ります。

５．これを５回繰り返します。

注　呼吸を止めることや、お腹の張りやすい方は避けましょう。

ベリーダンスってカッコイイ～☆

久々にベリーダンスのレッスンを受けてきた。

驚いたことその１。　先生のウエストのくびれの美しいこと。

ウエストを常に意識して踊るので、シェイプアップ効果が抜群なんだとか！！

困ったことその１。　自分のリズム感の無さ。見事に皆と逆の動きをしている．．．。

ダンスって頭で考えるとぎこちなくなってしまうんですね。

音楽に身を任せて気持ちよく動けるようになるには程遠い現実．．．。

気に入ったことその１。　アラビア～ンなノリノリの音楽。

エキゾチックで心地のいい音楽をバックに、踊りながら癒されるイ～イ気分♪

繊細な動きとハードな動きがうまーくＭＩＸされた、美しくもあり、かっこよくもあるダンスなんですね。

入門クラスからスタートした憧れのベリーダンスへの一歩。

では、次のレッスンに向けて、ヘソ出しルックに着替えて腰ひねりの練習をしまーす。

一日の汚れを落とすリラックスヨガ

今回は夜や疲れたときにオススメな簡単なポーズを紹介します。

脚の血行が良くなり、疲れやむくみ静脈瘤を解消できます。また腰の緊張が取れるポーズです。

妊娠5ヶ月を過ぎたら、お尻の下にクッションなどを入れるか、お尻を壁から離して行いましょう。

※注意　妊娠34週以後、もしくは妊娠中でやり辛いと感じたら、このポーズは除きましょう。

１．仰向けに寝て、両脚はそろえてまっすぐ上げます。

＊　もしくは同じ姿勢から両脚を開きます。

　　両脚を痛まないところまで開きます。膝の裏を伸ばすように足　　先を手前に引き寄せます。

２．全身をリラックスさせるために、ゆっくりと規則的に呼吸してい　　きましょう。

　　吐く息ごとに体の力が抜けてくる感覚を味わうことができるでしょう。

　　心からリラックスして、好きなだけこの姿勢を保ちます。

不妊とヨガ

骨盤は脚の前後の筋肉についています。 脚を前後に動かすことは、脚の筋肉のバランスを整え、骨盤の歪みを整えます。

脚の後面を伸ばすポーズで、骨盤周りの筋肉の緊張をほぐし、柔らかくしましょう。

１．四つんばいになります。

２．つま先を立て、息を吸いながら、膝を伸ばし、腰を上げていきます。

３．息を吐きながら、膝裏が痛まない範囲でかかとを床に近づけていきます。

４．下腹部を引き締めながら、お尻を頂点にした二等辺三角形をイメージして、脚の後面、肩周りを伸ばしていきます。

　　　　　　↓

　　五呼吸キープ

５．吐きながら四つんばいに戻ります。

ヨガで歪みを正して、女性ホルモン分泌アップを目指しましょう。

お産が楽になるマタニティヨガ

赤ちゃんがスムーズに生むためには、赤ちゃんの通り道である、骨盤内の筋肉を柔軟にしておく必要があります。

そこで、股関節を柔軟にし、産道である骨盤の出口を広げるポーズを紹介します。

妊娠中に続けて行っていくことで、分娩時の会陰の傷を予防でき、また分娩中の筋肉のつりや、産後の後陣痛や尿漏れなどの症状も改善できます。

１．床の上に両脚を伸ばして座ります。

２．次に、左右の膝を曲げて両脚の裏を合わせます。

３．両脚の親指を両手で持ち、吸いながら胸を反らしていきます。　　　膣、肛門を締めていきます。

４．吐きながら、緩めていきます。

５．呼吸に合わせて、数回繰り返します。

お家で簡単！骨盤底の体操

ヨーガでは骨盤底は体内のエネルギーを保つ場所とされています。

骨盤底とは妊娠中、赤ちゃんの全体重を支えている骨盤の底に並んだ筋肉のことを言います。妊娠によって緩みやすい骨盤底の体操は妊娠中～産後に定期的に行うと効果的で、さらに一生を通して行うことができます。

流れ

1．まず、ボールにまたがって前後に優しく揺らし、

  会陰部（尿道口、膣、肛門）の場所を確認します。

2．息を吸いながら、会陰部から上側に引っ張り上げ、徐々に

   膀胱、子宮、直腸を支えている筋肉へと意識を高めます。

3．息を吐きながら、骨盤底の筋肉を意識的にリラックスさせて

   いきます。

４．ゆったりとした呼吸に合わせて、何度か繰り返していきます。

実際のお産では、腹筋を引き締めつつ、吐きながら骨盤底を脱力させることになります。

このようにして、体の内側を意識することで、潜在意識が解放され、妊娠中、分娩時の安心感が高まります。

マタニティヨガっていいですね！

                     今日は、マタニティヨガを実際に受けられた方からの感想を頂きました。

「妊娠中、坐骨神経痛がひどかったが、ヨガを始めてから自然と良くなりました。」

「腰痛が激しくなったのがきっかけで、マタニティヨガを受けました。妊娠中ヨガをして良かったのは、腰痛が解消したのはもちろん、体がほぐれて気持ちよくなり、ストレス解消にもなった点です。」

「妊娠してから体重がどんどん増えてしまい、先生から注意されていましたが、マタニティヨガを始めたおかげで肥満を防げました。」

「産後も、ヨガを続けて母乳の出が大変よくなりました。」

体をほぐす効果があるヨガは、精神的にも肉体的にもいいと言えますね。

実際に、マタニティヨガを始めたのがきっかけで、産後もヨガを続けられる方が多いようです。

ヨガを通して、自分の体を見直すきっかけになれば！と思います。

あなたの心は元気ですか？

ストレス社会と言われている現代。

自分では気づかぬ間にどんどんとストレスが溜まって、体調を崩してしまう人が増えています。その原因の多くはココロにあります。いわゆる心身症というココロが原因で引き起こす病気です。つまりココロで起きている不調が体の不調として表面化されるというもの。

＜心身症＞　　　　　～東京都精神医学総合研究所～

高血圧、心臓病、糖尿病、胃潰瘍、喘息、偏頭痛、腰痛症、円形脱毛症、月経痛、アレルギー性鼻炎など

身近な病気も元をたどれば自分のココロに原因があるんですね。

＜心身症患者の性格の特徴＞

ⅰ）真面目

ⅱ）模範的、

ⅲ）頑張り屋

ⅳ）人から頼まれるとイヤと言えない

ⅴ）周りから良い人と表現される

等の性格的特徴が挙げられます。

つまり周りに合わせようとすることで、どんどん自分の感情が押しつぶされてしまっている状態です。

自分の感情が分からなくなる

　　　　↓

身体の感覚が鈍くなる

　　　　↓

体の不調や痛みや気づけない

　　　　↓

「病気」発症

ヨーガはココロのセラピーでもあります。ヨーガは体のさまざまな動きと呼吸を同調させて行うため、心身の調和をはかります。調和がはかれらてくると、ココロに平静が戻ることで、自分の本質がみえてくるのです。

　　　　　　　　　

血圧が高くて、また胃が痛くて薬を飲む。腰が痛くてシップを貼る。

薬は一時的に効きますが、根本的な治療とは言えないのです。

　　　　　あなたのココロは元気ですか？

　

年始め。デトックスで体内浄化計画

体が重く感じられるときは、体内に余分なものを溜め込んでいる時。

そんなときは、食事やスパイス、アロマでのデトックスでココロもからだもすっきりに！

例えば、ある日のデトックス夕食メニュー。

・玄米一膳。

・キムチ鍋

・らっきょう漬け。

　　　　　　　　　・にんにく

　　　　　　　　　・ブロッコリーサラダ。

　　　　　　　　　・りんご。

これらの食べ物は、体内の有害物質を血液中で包み込み、排出する働きがあります。

また、キムチや納豆、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品は免疫力を高め、老化を防ぎます。　

（スパイス）

ブラックペッパーやジンジャーパウダー、唐辛子などのデトックス作用の高いスパイスも積極的に取り入れています。

（アロマテラピー）

・ブラックペッパー

（便秘解消、セルライト、むくみに作用）

・ジュニパー（発汗、利尿、浄化作用）

・グレープフルーツ（肥満と体内水分貯留の解消、食欲増進作用、利尿作用）などのアロマオイルをその日の気分によってアロマバスで楽しむ☆

そして、もちろん適度な運動で汗を流すことも大切ですね。

今年こそ下っ腹をへこませる！

ダイエットをして体重は落ちても、下腹部のたるみってなかなかとれません。

これは腹部の脂肪だけが原因ではないのです。

下腹部のたるみの原因は、腸の下垂です。腸が下がる原因は、まず胃の下垂です。

胃下垂の原因はまとめ食い、就寝前の食事、不規則な食事などです。

腸が下がる次の原因は、腸の活動が低下することです。便秘が続いたり、内臓脂肪が溜まることで腸の運動が低下し、腸が下がってくるのです。

そして、腸が下がるさらなる原因は、横隔膜の上下運動の低下です。猫背だったり、女性に多い浅い胸式呼吸では横隔膜は充分に動きません。

ポッコリお腹を解消するには？

１、腹筋の強化。

２、胃下垂にならない生活習慣

３、便秘を避ける。

４、腹式呼吸

５、猫背でない姿勢

　　　　　　　　　　ヨガでは腹式呼吸に加え、全身の筋力を強化し、代謝を上げるので、ポッコリお腹の解消に効果があります。

食事のダイエットに加えて、ヨガを続け、へこんだおなかを目指したいですね！

産後ヨガ

無事出産を終えて、一段落。

しかし、産後の女性の体はすぐに元に戻るわけではありません。実は産後のヨガは妊娠中と同じくらい、女性の体にとって重要なんですね。

出産後も、関節を緩める働きを持ったホルモンの作用が残っており、腹筋は伸ばされ、弱くなっています。そのため、ケガに注意しながら、体力の回復に従って体操を強化していく必要があります。

ヨガによって産後のシェイプアップ、腰痛予防、母乳分泌アップなどに効果的です。妊娠、出産で筋肉が緩んだことが原因で多い、尿漏れや膣のゆるみなども防ぐことができます。

産後の体を健康的に気持ちよく、そして綺麗に戻していきたいものですね。

不妊とヨガ～ヨガで妊娠しやすい体作り～

現在の生活は便利になった分、歩く機会が減り、筋肉を使わなくなってしまいました。筋肉は使っていないと衰え、硬くなってしまいます。その結果、筋肉に支えられている骨格へも影響が出てきてしまいます。さらに、骨格の歪みは内臓の働きにも影響します。

現在多いといわれている不妊症もこの歪みが関係しています。

脊髄から枝分かれしている神経が子宮や卵巣に流れています。骨盤周囲の歪みがあると、その部分が圧迫され子宮や卵巣が正常に機能しにくくなり不妊の原因になりやすいのです。

ヨガでは今まであまり使われなかった筋肉に働きかけ、コリをほぐし、バランスの良いしなやかな筋肉を作ることで、骨盤の歪みを調整できるようになるのです。

ヨガには自力整体の要素が含まれているんですね。また、全身の血流を良くし、リラクゼーションにより自律神経に作用し、ホルモンの分泌も促します。

実際に指導先の健康美館リュヌグートhttp://lune-goutte.com/の生徒さんでも、ヨガに通い始めて妊娠された方がいらっしゃいました。

勤務先の病院でも不妊治療に通われる方が多いですが、ヨガでより自然な形で妊娠できたらいいですね。

安心安全オーガニック

今日の買い物

最近のお気に入りはオーガニックショップ！

特に食べ物は体を作るものだからこだわりたい。

まずは主食を白米→玄米＋雑穀に替えた。

玄米は白米に比べ精製していない分、多くの栄養素をまるごといただける全体食品。玄米に替えてからは、風邪をひかなくなり、体が引き締まった。そして根菜を積極的に食べることで、（特に冬は）体を温め血行を良くし、新陳代謝を高めて、健康にも美容にも良い食事を心がけたい。

お産のわざについて ～リラックス～

 お産の時は充分にリラックスされていることが重要になります。

なぜなら赤ちゃんは、狭い産道を通って生まれてきます。母親が緊張していると、全身の筋肉が収縮して、体が消費する酸素の量も増えます。赤ちゃんが締めつけられ、酸素が充分行き渡らないと、母親にも赤ちゃんにも危険が伴ってしまいます。

リラックスした状態でのお産は、産道を緩みが良くなり、赤ちゃんへの負担も軽減され、異常分娩が少なくなります。

マタニティ・ヨガでは、弛緩法を取り入れており、息を吐きながら全身の力を抜いていきます。力の入っている部分があれば、そこに意識を持っていき、吐く息ごとに緊張が解いていきます。

リラックスがうまくできれば、陣痛、お産の痛みが軽減され、また安全なものになります。

そのため、リラックスはお産の大切なわざと言えますね。

マタニティヨガ ～骨盤底って？～

妊娠すると身体には様々な変化がみられます。

その一つに骨盤底の変化があります。

骨盤底とは骨盤の底部に並んだ筋肉のことです。骨盤底は赤ちゃんの全器官を支えています。しかし、妊娠中の体重増加やストレスなどで骨盤底が緩むことがあります。その結果、尿が漏れてしまうことがありますが、骨盤底の体操をすることで防ぐことができます。

マタニティヨガでは骨盤底の体操を行うことで、皮膚が裂けにくくなって、出産後の回復が早くなり、尿漏れ、痔や膣の壁の弾力性が落ちることなどを防ぐことができます。また、出産時は骨盤底を緩めて（開いて）赤ちゃんを通りやすくし、それによって出産が楽になります。

このように、マタニティヨガは順調な妊娠、出産を導いてくれるのです。

憧れのベリーダンス♪

今日ネットで購入した「ベリーダンス」のDVDが届いた。

アラビア～ンな雰囲気の音楽に合わせ、踊るダンサー達のSEXYなことっ！

こんな雰囲気に憧れていたんだよなぁ。

ベリーダンスは体験で数回レッスンを受けたので、そのときに習った振りを思い出しまずは真似てみる。もちろん、ショックを受けるだけなんだけど．．．。

憧れに近づくために、また習いに行かないとっ。

マタニティ・ヨガ～呼吸編～

マタニティ・ヨガを受講された方々からの感想で、出産時に役立ったとの声で多いのが「呼吸法」です。

陣痛がやってくるとその痛みによって全身に力が入ってしまい、その結果、呼吸が乱れてしまうことがあります。

体の緊張は息を吐くときにやわらぎます。

マタニティ・ヨガで練習する「短息呼吸」では意識的に息を短く吐き出し、規則的にやってくる陣痛をやわらげる効果があります。

そして産む時には、陣痛の波にうまく乗って、力んで長く息を止めます。そのコツをつかむための呼吸法もマタニティ･ヨガには取り組まれています。

妊娠中にこのような呼吸法の練習をしていると、お産のとき、経過に応じての呼吸法が行えるようになると言えます。

マタニティ・ヨガを通じて、リラックスできた状態での自然なお産を目指していけたらいいですね。

マタニティ・ヨガ ～お産は本能でするもの？～

初めての出産をひかえている妊婦さんから、「陣痛は痛くて、産むのはもっと痛いんですよね？」と聞かれることが多いんです。

でもお産って「本能でするもの」なんですね。つまり、お産は産むものですが、産まれるものでもあるのです。

マタニティーヨガは、体を動かしながら自分の体の感覚を目覚めさせることを目的とします。体の感覚が高まることは、お産への自信につながり、赤ちゃんとの一体感が強くなるとも言われています。

妊娠中は直感が鋭く、素直になっており、陶酔状態を作りやすい時期のようです。実際マタニティヨガを教えていると、妊婦さんの緊張が緩んでいき、ヨガをしながら自己陶酔に入っているのがわかるんですね。そしてクラスが終わると、ゆったりとした表情の妊婦さんから「気持ちよかったです」という、言葉が返ってきます。

そんな貴重な感覚を味わえるという意味では、妊娠、お産は女性にとって人生における素晴らしい体験とも言えそうです。       

ヨガ・セラピー ～呼吸編～

                     今年から通い始めた「ヨガセラピスト講座」

体の不調は心の不調といいます！

現代人に多いといわれている、心身症や生活習慣病などは心が原因で起こるものです。

ヨガでは「呼吸」は重要な要素であり、ヨガの際に行う呼吸は神経に影響を与えるといわれる。それは、脳にある「セロトニン神経」というもの。この神経は人間の心の状態に大きなかかわりを持つものです。

セロトニン神経は「平常心」という理想的な精神状態を作り出すという。つまりヨガの「意識的に」行う呼吸によってこのセロトニン神経を活性化することができるといわれています。

実際に、ヨガを終えた時の心の状態はとても平穏で心地よいものです。

心のリラックスが不足気味な現代。ヨガを通して心にも栄養を与えていきたいものですね。

初めてのブログ♪

前から興味のあったブログをはじめることにした。

何気ない毎日の中で、感じることって意外と多いなと最近気づいて．．．。

マメでない私にもブログデビューはできるのでは？と思えたので！

ブログを通して何かで共感してもらえるものがあれば、そこからどんどん広げていきたい。

そんな好奇心旺盛なブログ作りをしていこう～♪

まずは今月の旅行写真（宮古島）でもう一度癒されよう。